jakie obciążenie

[...] III Posiłek: To samo co w posiłku II Później poszedlem z kumplami pograć w piłkę. Jednak znowu szalu nie pokazałem. Czułem blokadę w stawach IV Posiłek: Pieczywo z wędliną, ser biały, ryz V Posiłek: Orzechy włoskie+ oliwa z oliwek Jutro miałem robić nogi, ale raczej po dzisiejszym meczu będzie ciężko. Zobaczymy jakie będzie samopoczucie.

[...] 3-4. O to chodzi żebyś doprowadził podczas każdego treningu do hipertrofii mięśni ;) Sam mam podobny plan tylko więcej serii. i inaczej rozłożone dni treningowe w tygodniu. Jeszcze ważne jakie masz obciążenie tzn. jaki masz zapas powtórzeń jeszcze do poprawnego wykonania ćwiczenia. Zmieniony przez - Animal-Strength w dniu 2015-12-03 18:12:28

[...] szt),teraz jeszcze w najblizszym czasie kupie 20kg i bedzie git potem po nowym roku jeszcze 20k i juz tego obcizenia cos tam bedzie :) I mam do Was pytanie czy w obciazenie jakie wykonuje wliczac ciezar sztangi czy nie bo nie wiem,jedni wliczaja inni nie (ja nie wliczam )? daje tu 1 fote robiona jeszcze w kuchni ,prosze sie nie smiac [...]

[...] byle by średnica otworu pasowała do gryfu. Jak masz wiecej kasy to inwestuj w żeliwne lub stalowe, jak masz mniej to będziesz musiał się zadowolić bitumicznym. Nawet jakbyś jakieś używki miałbrać to też nie będzie zła opcja, tylko byle by nie były zniszczone. A co do samego gryfu jeszcze...nie wiem jakie są Twoje możliwosci obecne, lub jakie [...]

No, gratuluje ze nie zrezygnowales! Zapodaj jakie efekty. Przytyles? Obwody wzrosly? Co do treningu, analizuje go osobno nie wnikajac w poprzedni bo masz 2 tygodnie przerwy oraz calosc jest tak odmienna ze nawet jesli beda te same cwiczenia to bedzie OK. Pytanie podstawowe: cwiczysz 2 razy w tygodniu czy wiecej? Czyli ile jest odstepu czasowego [...]

[...] się dobrze czułem, po tym sprawdzaniu rozgrzałem się i okazało się że prawie każde obciążenie musiałem zwiększyć przy ćwiczeniu... nie sądziłem że to jest taka różnica w tym jakie można brać obciążenia przed rozgrzewką a po (szczególnie po takiej dobrej rozgrzewce- bo wcześniej nie przykłądałem zbytniej wagi :( ) Jak sobie sprawie abona (jak [...]

ja się nie mogę przyzwyczaiś do biegania na bieżni zwłaszcza poprzez ograniczenie jakie mi nadaje pas transmisyjny, w tej cenie dostaniesz Yorka miałem takiej firmy na starej siłowni i na takie obciążenie jakie tam przechodziła do domu spokojnie się nada 1 największa moc silnika, co się przełoży na prędkość 2 największy kąt nachylenia 3 najszerszy [...]

[...] zmniejszyć obciążenie to mi smutno - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? stabilizujących tzn.;> chodzi Ci o jakieś inne mięśnie których zwykle się nie ćwiczy, czy o pracę np. tricepsa przy klatce? - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie [...]

Więc tak: Pompki ze stania na rękach - myślę, że dam radę wykonać to ćwiczenie, ale nie próbowałem. Podciąganie jednorącz - jedyne jakie podciąganie na 1 ręce potrafię to wygląda ono tak, że jedną ręką trzymam drążek, a drugą trzyma za nadgarstek tej, która 'będzie pracowała', więc takie coś odpada? Próbowałem podciągać się bez tego trzymania za [...]

[...] z lekka sztangielka 5 max Prosze o pomoc z brzuchem bo nie wiem ile powtórzeń dać w tych gdzie nie napisałeś max. to są superserie? czyli 5 superseri 6 i 5 superseri 7? jakie przerwy miedzy superseriami i poszczególnymi ćwiczeniami w superseri. Ramiona 1. Uginanie sztangi stojac 4 (CW) 6/6/6/4 2. Docisk sztangi lezac na lekkim sosie w dol [...]

[...] nazywał podciąganiem,a na teście do szkoły okazało się ze nawet 20 powtórzeń mu nie zaliczyli...co z tego że zrobil wiecej,skoro kilkanaście było niepoprawnych. poza tym,jakie znaczenie na rozmowie czy badaniach ma Twoja sylwetka? Normy są ogólnodostępne w necie,jak spełniasz je,to nie ma znaczenia czy w bicepsie masz 30cm czy 50cm. aha,a jak [...]

[...] kosc dla tego niektorzy maja duze nadgarstki ale to wiaze sie z tym ze trzeba dzwigac latami zeby cos takiego osiagnac. A co do przedranienie to rob codziennie i zobaczysz jakie efekty. Przedramie to grupa miesni ktore sa uzywane w ogromnym stopniu na kazdym kroku dla tego aby je rozbudowac i pobudzic do wzrostu nalezy bardzo je skatowac . Poza [...]

Mam pytanie, czy jest możliwe, że po 1,5 tygodniach na siłowni potrzebuje troszeczkę większego ciężaru? Bo na początku zrobiłem swój trening i były mega zakwasy i czuem że był dobry trening a teraz ten sam teraz z tym samym obciążeniem ale słabiej czuje i mam słabsze zakwasy :/ To zwiększyć nieco obciążenie czy zostawić takie jakie było?

To upewnię się jeszcze co do oddychania. W górę sztanga - wdech, w dół sztanga - wydech, czy odwrotnie? I co zostawić narazie takie obciążenie, dopóki nie będzie lepiej? A o jakie ćwiczenie ci konkretnie chodzi?

[...] przy kolejnym cwiczeniu , i tak w kolko - a przynajmniej odnosze takie wrazenie. Nie chce kumulowac cwiczen na jedna partie miesni , bo /przynajmniej na poczatku/ nie dam rady. Testowalam swoj trening dwukrotnie i widze jakie mam mozliwosci. Niemniej jednak przyjrze mu sie jeszcze raz i moze cos pokombinuje . Dziekuje za sugestie .

[...] kokosowym nie nadają się do smażenia. Jeśli chodzi o obciążenia to nikt Ci nie podpowie, bo nie znamy Twoich możliwości. Po za tym do różnych cwiczeń w zależności od tego jakie partie mięśniowe trenujemy stosuje się inne obiciążenie- dużo większe w przypadku np. cwiczen na nogi a duzo mniejsze na izolowane cwiczenia na np. bizeps. Najbardziej [...]

Ok, a jakie masz obciążenie? I z tym 12 10 12 to progresja-zwiększasz cięzar?

A teraz coś o samych treningach jakie mam zamiar robić - ok zacząłem już robić od 07.08.2017 Poczytałem wiele, chodziłem rozmawiałem ...szukałem rozwiązań i postanowiłem spróbować w taki o to sposób: Poniedziałek - trening wytrzymałościowy - najpierw spinning na rowerkach 1h - po nim trening obwodowy 1h - treningi grupowe na siłowni Środa - [...]

[...] to skorzystam też z tego planu. Wagowo i wzrostowo też mamy podobieństwa. Mam jednak pytanie do tych co mają już dłuższy staż. Gdzie tam można dołączyć jeszcze nogi i jakie najlepiej ćwiczenia?(też do dziś uważałem że mam dość rozwinięte ale kilka postów przemówiło do mnie że same bieganie czy uprawianie sportów nie wystarczy). Chciałbym [...]

[...] priorytetem a siłą wytrzymałosc to możesz ilość powturzen zwiększać a jak zwiekszysz ilość do sporej to dodać jedne cały obwud cwiczen Szkoda że nie masz expandera albo jakiegoś preta czy gryfu by te 10 kg zamontować na tym bo trzeba by było barki jeszcze poćwiczyć Co wogule sądzisz o tym treningu ? jak pasuje to weś go stestuj i za 2 [...]